Quienes Somos?

Somos un grupo de alumnos de quinto año de la Cátedra de Bioinformática y Rehabilitación Computacional, de la Carrera de Kinesiología y Fisiatría, Universidad de Buenos Aires, Argentina.
Buscamos por este medio llegar a la población para informar, concientizar y difundir sobre el tecnostress y de esta manera prevenir y mejorar la salud de las personas.

Tecnostress

Algunas definiciones de Tecnoestrés:

“Una enfermedad de adaptación causada por la falta de habilidad para tratar con las nuevas tecnologías del ordenador de manera saludable” Craig Brod 1984
Hace referencia a los problemas de adaptación de las nuevas herramientas y sistemas tecnológicos. Además se entiende el tecnoestrés como una enfermedad y lo más relevante: causada por una falta de habilidad o incompetencia de los usuarios.

“Cualquier impacto negativo en las actitudes, los pensamientos, los comportamientos o la fisiología causado directa o indirectamente por la tecnología” Michelle weil y Larry Rosen

Una definición más actual y relacionada con la época actual la tenemos de mano de Salanova.
“Un estado psicológico negativo relacionado con el uso de TIC o amenaza de su uso en un futuro. Ese estado viene condicionado por la percepción de un desajuste entre las demandas y los recursos relacionados con el uso de las TIC que lleva a un alto nivel de activción psicofisiológica no placentera y al desarrollo de actitudes negativas hacia las TIC” Salanova, 2003

Existen diferentes tipos específicos de tecnoestrés, tales como la tecnoansiedad, tecnofatiga y tecnoadicción.
La tecnoansiedad es el tipo de tecnoestrés más conocido, en donde la persona experimenta altos niveles de activación fisiológica no placentera, y siente tensión y malestar por el uso presente o futuro de algún tipo de TIC.
Un tipo específico de tecnoansiedad es la tecnofobia que se focaliza en la dimensión afectiva de miedo y ansiedad hacia la TIC. Pero las personas podemos experimentar otro tipo de emociones negativas que no tienen que ver con una alta activación no placentera, por ejemplo, la fatiga o el cansancio mental por el uso continuado de TIC.
La tecnofatiga se caracteriza por sentimientos de cansancio y agotamiento mental y cognitivo debidos al uso de tecnologías complementados también con actitudes escépticas y creencias de ineficacia con el uso de TICs. Un tipo específico de tecnofatiga es el llamado síndrome de la “fatiga informativa” derivado de los actuales requisitos de la Sociedad de la Información y que se concreta en la sobrecarga informativa cuando se utiliza Internet. La sintomatología es: falta de competencia para estructurar y asimilar nueva información dereivada del uso de Internet, con la consiguiente aparición del cansancio mental.
La tecnoadicción es el tecnoestrés específico debido a la incontrolable compulsión a utilizar TIC en “todo momento y en todo lugar”, y utilizarlas durante largos períodos de tiempo. Los tecnoadictos son aquellas personas que quieren estar al día de los últimos avances tecnológicos y acaban siendo “dependientes” de la tecnología, siendo el eje sobre el cual se estructuran sus vidas.

Algunas manifestaciones del mismo son:
Necesidad imperiosa de adquirir las últimas novedades tecnológicas que salen al mercado
Capacidad de estar manejando varios dispositivos tecnológicos a la vez lo que produce dispersión en la atención que puede llegar a provocar trastornos de concentración y memoria
Empobrecimiento palpable del lenguaje tanto escrito como hablado que se traduce en la creación de códigos de palabras sincopadas y jergas particulares
Utilización de la tecnología durante gran parte del día evitando el mantenimiento de relaciones personales
Los jóvenes son los más afectados por ese tipo de adicción que se concreta en el uso de la telefonía móvil e internet para comunicarse con sus amigos o en la pasión por los videojuegos. Los expertos consideran que la adicción por probar lo último en tecnología puede provocar frustración en caso de no conseguirlo derivando este comportamiento en estados de tristeza o ansiedad.

Consecuencias del tecnoestrés:
Las quejas psicosomáticas tales como problemas en el sueño , los dolores de cabeza, dolores musculares, trastornos gastrointestinales; así como también daños organizacionales tales como el absentismo y la reducción del desempeño sobretodo debido al no uso o mal uso de las TICs en el puesto de trabajo. A la larga, el tecnoestrés podría acabar desarrollando también burnout o síndrome de quemarse por el trabajo.

Recomendaciones para elaborar una relación sana con la tecnología:
- Adoptar un tiempo límite de navegación en la red. Aunque no hay una cantidad de horas determinadas aún, conviene programar un horario de desconexión. Hay personas que llegan a pasar más de 12 horas frente a la pantalla, y no es bueno para el organismo.
- Establecer un horario para desactivar el celular.
- Imponerse horarios de consulta para el e-mail , y distribuir los mensajes según la prioridad e importancia. No temer utilizar el “delete” (borrar).
- Tomarse un día a la semana en donde se desconecte completamente de la tecnología.No mirar los e-mails, no llevar celular ni navegar por internet y guardar la Palm (tampoco jugar con la Play Station).
- De vez en cuando, modificar el impulso de enviar un correo electrónico o un mensaje instantáneo a alguien, y optar por llamar a esa persona por teléfono o, directamente, visitarla.


El rechazo que generan, en algunas personas, las nuevas tecnologías puede conducir a la tecnofobia. O por el contrario, el uso abusivo de las tecnologías puede conducir a situaciones de dependencia, como la adicción a Internet, o tecnofilia.

Tecnofobia

La tecnofobia es el rechazo que generan las nuevas tecnologías, ya sea por brechas generacionales o por la sensación de incapacidad para actualizarse en el uso de las mismas. Afecta sobre todo a los de más edad, con peor disposición para aceptar los cambios tecnológicos. La causa es simplemente la ignorancia.
Tips para solucionar este mal: Incentivar al individuo en realizar cursos breves, con docentes muy pacientes, demostrarle al sujeto que él no puede hacerle daño a la computadora, ni a la información almacenada, si toma un par de recaudos, buscar actividades computaciones que incentiven al individuo sobre el uso de los sistemas.

Tecnofilia

Se define como tecnofilia al uso abusivo de las tecnologías (principalmente Internet) que conducen a situaciones de dependencia.
Los expertos señalan que el uso de internet no genera la patología en el individuo, so no que se intensifican conductas patológicas ya presentes en él. La comunicación que se da a través de la internet motiva al usuario a dedicar un tiempo considerable en la red, lo que le afecta en otras áreas de su vida y por ello desarrolla culpa y conflictos.
El tipo de personas que parecen mas sensibles a este tipo de patologías presentan una personalidad con predominio de ciertos rasgos de vulnerabilidad ante las adicciones con rasgos de impulsivilidad, con síntomas de disforia, intolerancia a los estímulos displacenteros y en exagerada búsqueda de sensaciones fuertes. Estas personas son reflejo de unas carencias psicológicas primarias como la falta de objetivos, las dificultades para establecer relaciones interpersonales, la pobreza en las habilidades sociales, la timidez, la soledad o la ausencia de autoestima.
Los signos y síntomas que presentan estas personas son: problemas para controlar el uso de la computadora o de internet, ansiedad al intentar suspender su uso, se disminuye el tiempo destinado para dormir, se alteran los horarios de las comidas, inclusive se saltean comidas para no cortar la actividad, disminuye la comunicación familiar en el hogar, disminuye el circulo de amistades.
Estas personas no son conscientes de su problema. Suelen ser los familiares los que advierten su adicción, y son estos los que acuden a la consulta pidiendo ayuda.
el primer paso de la terapia es empezar a poner límites a la conducta adictiva: no permaneces más de dos horas al día frente al monitor, salvo que sea su medio de trabajo, en tal caso, debe de realizar pausas breves, Revisar el correo una vez al día, conectarse a internet acompañado de otra persona que ayude a controlar el tiempo o colocando un despertador que limite el tiempo de navegación.
También es fundamental establecer otras conductas alternativas: fomentar salir más, realizar actividades que faciliten relaciones con la gente, evitar quedarse aislado.
La terapia en las etapas criticas de la adicción, requiere de ayuda psicológica y existen estratégias como:reducir malos hábitos posturales, racionalizar las horas de uso y evitar comer y fumar frente a la máquina, adoptar técnicas de relajación y entrenar la asertividad del paciente, y para aumentar la autoconfianza destacar la formación en grupos, que permiten observar como otras personas con características similares son capaces de avanzar.

Malas Posturas en la Computadora

Otra consecuencia del uso abusivo de la computadora son las malas posturas que esta genera.
Las malas posturas fuerzan las articulaciones en forma constante, generando dolores de espalda, cuello, tendinitis o contracturas, sindrome del tunel carpiano o vibración de la mano y brazo, molestias en hombro y piernas, etc.
Todo esto se puede prevenir con la correcta aplicación de la ergonomia. La ergonomia estudia las posturas mas apropiadas para realizas las tareas del hogar y del puesto de trabajo, para el manejo de cargas y materiales y para los movimientos repetitivos.
A continuación detallaremos los problemas y posiciones correctas de las diferentes partes de la computadora.
Monitor
Los grandes lapsos frente al monitor derivan en ardor, picazon y fatiga ocular, tambien provoca dolores de cabeza e insomnio. Un buen habito seria sacar la vista del monitor cada media hora, parpadear periodicamente para humectar la vista. Se puede utilizar gotas o lagrimas artificiales. El uso de filtros de pantalla sirven para disminuir o anular los reflejos de la luz ambiente y las emisiones de radiación. Estos reflejos producen mayor esfuerzo de la visión.
El monitor debe situarse en sentido perpendicular a las ventanas.
Entre la persona y la pantalla debe haber una distancia superior a los 40 cm e inferior a los 70 cm, y debe de estar siempre frente al monitor.
Teclado
Es aconsejable que se utilice una silla con apoyabrazos o un soporte en la parte inferior del teclado que permita apoyar ambas muñecas. Tambien se recomienda que el teclado esta a la altura de los codos para poder descansar los hombros en forma permanente y no esforzar los ligamentos de codo y muñeca.
Es bueno que el usuario se acuerde de retirar las manos del teclado para relajarlas y estirar los musculos para que no se entumezcan.
Asiento
La elección de un asiento adecuado puede ayudar a prevenir traumatismos. Se aconseja emplear una silla regulable en altura, giratoria y que disponga de patas equipadas con ruedas. El respaldo debe ser suficientemente alto como para cubrir toda la espalda y que proporcione un buen apoyo dordolumar. Debe de disponer de un apoyapie, para variar la descarga de peso sobre las piernas.
Es recomendable cambiar periodicamente de postura, realizar estiramientos cada cierto tiempo y relajarse mediante tecnicas respiratorias.
Las malas posturas que suelen adoptar las personas repercuten en primera instancia en el nervio ciatico, produciendole ciertas tensiones musculares y dolor que puede extenderse por los gluteos, o un desplazamiento de la articulación sacro-iliaca que puede terminar en dolores ovaricos. La vertebras dorsales se ven perjudicadas porque se afectan los musculos romboides. Estos traen dolores punzantes que pueden ser confundidos con problemas pulmonares o cardiacos y ademas obligan a la persona a adoptar una postura encorvada.

Recomendaciones

Acomodar los muebles y los elementos de trabajo de acuerdo con las necesidades del cuerpo.
Mantener una correcta posición cuando se esta sentado: los isquiostibiales bien apoyados, manteniedo la curvatura natural hacia adentro de la zona lumar y un leve apoyo sobre el respaldo en la zona dorsal. Mantener los hombros relajados en mejor.
Realizar actividad fisica en forma regular. Los estandares internacionales recomiendan tres sesiones de media hora por semana en dias alternos.
Descanso visual cada 15/30 min. Ejercicios optometricos. Humectar la vista.
Descanso total cada 2 hs. Ejercicios de realajación postural. Ejercicios de estiramiemto.
Respetar horas de sueño y comida.
practica regular de ejercicios fisicos.
Actividades al aire libre.